10x60sek

Brautin í hádeginu. 10x(60sek á ca 3.25 tempói, 60 sek rólega). Ágætis tilbreyting að fá svona fínt veður.....

Svo er það bara að standa sig í í 10km í Jónsmessuhlaupinu á föstudagskvöldið - stefni á bætingu....

morgunhlaup

0630. Hlaupið í um klukkutíma.....

10x400

1630. Brautin. 10x400m á 74-76 með 60sek hvíldum. Æfingin gekk mjög vel og var frekar létt. Erfiðasti parturinn var þegar ég hjólaði heim á fullu spítti ;-).

létt morgunskokk

0915. 10km rólega.

17k á 17.júní....

....í íslensku þjóðhátíðarveðri. Allt í stíl. Hlaupið úr Vesturbæ og endað upp í Árbæ.

frábærir fimm....

í dag var 5K hlaup á dagskrá. Planið var að klára undir 17:30. Veðrið var leiðinlegt og því var ákveðið að hlaupa á bretti. Við röðuðum okkur upp á fimm bretti í röð, mjög viðeigandi, og byrjuðum samtímis á sprettinum langa. Gekk vel hjá okkur öllum. Ég byrjaði á 17.1 km/klst en jók hraðann jafnt og þétt og tók síðasta kílómetrann á 20.0 km/klst. Var í góðu standi allan tímann og eftir á að hyggja hefði ég eflaust átt að byrja aðeins hraðar og halda þeim hraða. Engu að síður frábært hlaup og endaði rétt undir 17:00 ;-).

60 mínútur....

....á bretti eftir kvöldmat.

morgunhlaup

0630. Var ekki búinn að plana morgunhlaup en vaknaði snemma. Hvað er þá betra en að skella sér út og heimsækja kríurnar á Nesinu?

6x1000

Brautaræfing í hádeginu í smá rigningarsudda. Á dagskrá voru 6x1000m sprettir með 60 sek hvíldum á milli. Tímarnir -> 3:21, 3:19, 3:20, 3:21, 3:19, 3:22. Komst frekar létt í gegnum æfinguna, sem er jákvætt.

morgunhlaup

Út á Nes - 10km....

pace hlaup

Var frekar óákveðinn með æfingu dagsins. Ákvað eiginlega ekki hvað ég ætlaði að gera fyrr en ég kom út og fann vindáttina. Vindurinn var Austlægur og því tilvalið að hlaupa rólega upp að Perlu frá Grenimelnum. Þá gaf ég í niður Suðurhlíðina og hljóp á u.þ.b. 10km tempói út í Nauthólsvík og út Ægisíðu - með vindinn í bakið :-) Hljóp svo rólega út að KR velli og heim....

Dalahlaup

Upp að Árbæjarlaug og svo hringur í Laugardal - voða gott....

5x2000

5x2000m á bretti á 17.5, með 90 sek hvíldum á milli. Æfingarnar gerast ekki mikið erfiðari en þessi.....

10x400

Brautin í hádeginu. Hljóp niður á braut + 10x(400m á 76sek, 40sek hvíld) + hljóp til baka. Frekar létt.....

18k

18km rólegh hlaup um Seltjarnarnesið. 2 hringir í kringum golfvöllinn og svo aðeins fylgst með þríþrautinni....

Elliðarárdalur.

Hljóp í hádeginu upp að Árbæjarlaug. Fyrsta hlaupið mitt í 5 daga - líklega persónulegt met af samhangandi hlaupalausum dögum. Var í París og komst að því að kampavín slær ágætlega á hlaupafíknina.....