Morgunhlaup + Úr vinnu

Morgunhlaup.  Ég og Flóki hlupum hefbundinn Neshring og ég bætti við Suðurgötuhringnum.  Fínasta veður í morgun og líðan góð.  [12km]

Samgönguhlaup úr vinnu með viðkomu í WC Kringlunni.  Þar höfðum við Helgi mælt okkur mót og tókum nokkra létta spretti - 10x(1' @3:09mín/km; 30'' hvíld).   Ágætt að leyfa löppunum að snúast aðeins og við pössuðum okkur á að vera ekkert að sprengja okkur þar sem aðaltempóæfing vikunnar er á morgun.  Gott að fá 10' af góðum gæðum.  Það á ekki að taka neitt úr löppunum en skilar betra skrefi.  Hljóp svo heim. [9km]